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夏至丨防暑养心,忌寒凉

中老年健生操2018-06-29 05:45:54

夏至心静自然凉,

晚睡早起午休躺,

暑伤津气炎热防,

切忌饮食过寒凉,

神清气和胸宽畅,

户外防晒讲着装。

原文解释

夏至气候炎热,光照强烈,养生方面应注意防暑、防晒。每天需晚睡早起,适当午休;饮食方面避免过度寒凉;保持神清气爽,做到心静自然凉。

节气特点

夏至,古时又称“夏节”、“夏至节”。夏至适逢每年公历6月21日前后,太阳到达黄经90°时开始。

夏至这天,太阳直射地面的位置到达一年的最北端,几乎直射北回归线(北纬23°26′28″44),北半球的白昼达最长,且越往北越长,是北半球一年中白昼最长的一天,南方各地从日出到日落大多为14h左右。

我国古代将夏至分为三候:“一候鹿角解;二候蝉始鸣;三候半夏生。”糜与鹿虽属同科,但古人认为,二者一属阴一属阳。鹿的角朝前生,所以属阳。

夏至日阴气生而阳气始衰,所以阳性的鹿角便开始脱落。而糜因属阴,所以在冬至日角才脱落;雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣;半夏是一种喜阴的药草,因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名。

由此可见,在炎热的仲夏,第10卷第12期?总第140期2012年6月?下半月刊122一些喜阴的生物开始出现,而阳性的生物却开始衰退了。我国民间把夏至后的15d分成3“时”,一般头时3d,中时5d,末时7d。

这期间我国大部分地区气温较高,日照充足,作物生长很快。夏至这天虽然白昼最长,太阳角度最高,但并不是一年中天气最热的时候。因为,接近地表的热量这时还在继续积蓄,并没有达到最多的时候。

俗话说“热在三伏”,真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。大约在七月中旬到八月中旬,我国各地的气温均为最高,有些地区的最高气温可达40℃左右。

养生要点

1、起居养生

晚睡早起、合理午休

夏至是一年中阳气最旺的时节,这天白昼最长、夜晚最短。为顺应自然界阴阳盛衰的变化,夏至时宜晚睡早起,并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足,尽量保证每天睡眠时间不少于7h。合理安排午休,一为避免炎热之势,二可恢复疲劳之感。另外,夏至时气候炎热,人体腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭。因此,睡觉时不宜久吹风扇、空调;使用空调时,室内外温差不宜过大。

穿衣巧防晒??

夏至时光照强烈,紫外线容易损伤皮肤,因此要格外注意防晒。防晒方法有很多,除了用防晒霜、遮阳伞、ag捕鱼王秒大鱼|官网外,选择合适的衣服也可遮挡紫外线。首先从衣服的颜色上讲,红色衣服防晒效果最佳。因为红色光波最长,可大量吸收日光中的紫外线;黑色、藏青色这两种颜色在阻隔紫外线方面作用仅次于红色。

我们夏季经常穿的白色衣服,在防晒方面则作用较弱。从面料上来说,牛仔布防晒效果最佳,涤纶化纤的衣服防晒效果也不错,在天然纤维中,防晒效果为:亚麻>大麻>棉丝。而我们夏日里经常选用的棉质衣服,虽然穿着舒适,但在防紫外线方面则略逊一畴。不过因棉质衣服在吸汗、舒适度方面存在优势,因此仍是夏季很多人的首选。在选择棉质衣服时,从防紫外线角度考虑,应选择款式宽松的衣服,因为宽松的要比贴身的防晒效果好。

2、饮食养生

适当多吃酸味和咸味食物??

夏至时节人体出汗较多,相应的盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表,多食咸味以补心。《素问?藏气法时论》曰:“心苦缓,急食酸以收之”,“心欲软,急食咸以软之,用咸补之,甘泻之”,就是说藏气好软,故以咸柔软也。

忌过食寒凉??

夏至时酷暑难耐,有些人为了贪图一时畅快,大量食用寒凉食物。而从阴阳学角度讲,夏月伏阴在内,饮食不可过寒,如《颐身集》载:“夏季心旺肾衰,虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒,必起霍乱。”心旺肾衰,即外热内寒之意,因其外热内寒,故冷食不宜多吃,少则犹可,贪多定会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅汤等虽为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇食之。

3、运动养生?

夏至时应顺应自然界的气候变化,以养阳为主。在运动方式上,宜选择散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动方式,避免强度过大。若运动过激,可导致大汗淋漓。

汗泄太多,不但伤阴气,也易损阳气,不利于养阳。运动时最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方。

4、情志养生??

《素问?四气调神大论》曰:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满。

如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。如果懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通调,对身体不利。

嵇康在《养生论》中说:“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”即“心静自然凉”,意念中想像心中有冰雪,便不会感到天气极其炎热了。




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